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CORRECCIÓN DE LAS TAREAS

martes, 17 de marzo de 2020

Programación Educación Física

VÍDEO RETOS EDUCACIÓN FÍSICA:PULSA AQUÍ PARA VER
MUÉVETE




VACACIONES

Hola, ¿Qué tal estáis? Por fin, ha llegado el final de este curso tan especial. ¡Qué ganas! El confinamiento ha sido dificil  para todos, enhorabuena por vuestro esfuerzo e implicación, obviamente hay quien ha trabajado menos , pero en general estoy contento  con vuestra actitud en este tiempo de cuarentena.Cuidaros mucho en verano , sed responsables por favor. Este virus sigue ahí.Pero también os digo que disfrutéis con las medidas adecuadas, pero intentad pasarlo lo mejor posible. Nos vemos si no es antes por la calle, piscina, el curso que viene en el colegio.
Un abrazo.


TAREA 16 DE JUNIO
Buenos días, hemos llegado al final y para culminar el camino os propongo  el último reto voluntario:  tenéis que grabar un vídeo corto  realizando  un talento ( toques con el rollo de papel higiénico, una coreografía.....) oscaranejas5@gmail.com  enviar
Aquí os dejo un enlace de una canción para animaros : 
https://youtu.be/tbneQDc2H3I
Un beso muy fuerte .  “MENS SANA IN CORPORE SANO”         

TAREA 9 DE JUNIO
Buenos días, hemos pasado de fase y  disfrutaremos de algunas ventajas.Esta semana toca “Juegos Olímpicos de de Verano” ficha interactiva, sólo las tenéis que rellenar, dar a  terminado y poner mi correo oscaranejas5@gmail.com  o enviar foto.
     Voluntaria:dibujo o vídeo corto, “subo nota”   
“Con los vídeos enviados haré un montaje divertido, animaros”.                  
Aquí os dejo un enlace de una canción para animaros
Un beso muy fuerte.     “Mens sana in corpore sano” 

 TAREA 2 DE JUNIO
Buenos días,nos acercamos al final y toca el último esfuerzo.Esta semana toca repaso“deportes ”realizaremos una ficha interactiva( sólo las tenéis que rellenar, dar a terminado y poner nuestro correo), nos llegan a nosotros o enviar foto.
Voluntaria:dibujo o vídeo corto, “subo nota”   
“Con los vídeos enviados haré un montaje divertido, animaros”.
Tarea enviar al correo: oscaranejas5@gmail.com                     Aquí os dejo un enlace de una canción para animaros
https://youtu.be/25N1pdzvp4c
Un beso muy fuerte.     “Mens sana in corpore sano” 
                                 
 TAREA 26 DE MAYO
Buenos días,  poco a poco empezamos a ir normalizando nuestras vidas, pero con limitaciones, superando obstáculos, nos vamos olvidando y exigimos cosas que antes no nos parecían tan importantes.Esta semana toca “deportes de raqueta”,   recordar lo trabajado en septiembre.
                                               
                             
1.¿Cómo se llama la pelota con la que  jugamos al  bádminton?
2.En los de portes de raqueta lo más importante es:
    a)Golpear fuerte     b) coordinarnos   c)raquetazo
 3.Los golpes de raqueta se llaman:                                                         a) de derecha-revés  b) de fuerza-volea c) de padel
4.¿Qué diferencia hay entre el tenis y el ping-pong?
5. ¿Podemos tocar la red con nuestro cuerpo o con la raqueta cuando jugamos ?                                                                
Tarea voluntaria:dibujo o vídeo corto, “subo nota”                      “Con los vídeos enviados haré un montaje divertido, animaros”.
La tarea me la enviáis al correo: oscaranejas5@gmail.com            Asunto ponéis: Nombre y apellidos del alumno+ curso +EF.    Tenéis hasta el sábado a las 14h para enviarme las tareas.          Aquí os dejo un enlace de una canción para animaros  https://youtu.be/YC2GmWjJBho

Un beso muy fuerte.     “Mens sana in corpore sano” 
                                                 
 TAREA 19 DE MAYO
Buenos días, llevamos dos meses con el confinamiento y nos estamos dando cuenta de las cosas realmente importante: el cariño, la alegría, sonreír a los vecinos, una conversación con papa o mama…, a pesar de todo, somos afortunados . Esta semana toca “voleibol”,  recordar lo trabajado en septiembre.                             



  1.       ¿En qué consiste el voleibol?

  2.       ¿Cuándo cambiamos de posición, se llama?  

                         
  3. ¿Se puede agarrar o sujetar el balón con las manos?                                                    

 4.¿Cuántos jugadores juegan a voleibol  por equipo?                            

      5.¿Las  habilidades más importantes en voleibol son?  

      a)recepcionar-colocar-bloquear

    b)chutar-parar-regatear

  c) canasta-tiro libre-tapón 

                                                          
 Tarea voluntaria: dibujo  o vídeo corto,  “ subo nota”  me la enviáis al correo: oscaranejas5@gmail.com en el asunto ponéis Nombre y apellidos del alumno+ curso +EF. Tenéis hasta el domingo. Aquí os dejo un enlace de una canción para animaros : https://youtu.be/qjWmbq9AcK4
Un beso muy fuerte, “Mens sana in corpere sano”
                                                          





TAREA 12 DE MAYO

Buenos días  , parece que esto progresa adecuadamente, aunque algunos se saltan las normas “un garbanzo negro estropea el cocido”. Sacar cosas positivas de esta pandemia: disfrutar de cada uno de vosotros y sentiros muy próximos.
Ésta semana toca “fútbol sala”, no hace falta buscar por internet y  recordar lo trabajado en septiembre.

  1.De las siguientes destrezas cuáles son las más importante:   a) tiro-canasta-tapón   b)gol-parada- pasos                           c) control-pase-chutar.
    2.¿Para qué sirve hacer una pared?
    3.¿Cuál es una infracción en fútbol sala?   a) falta                       b) personal    c) fuera de juego
    4.¿Cuántos jugadores juegan a  fútbol sala por equipo? ........................  ¿Quién es  el único que puede parar con las manos?
    5.¿En qué consiste un penalti?
Cómo tarea voluntaria: hacer un dibujo relacionado con el tema o enviar vídeo corto, realizando una habilidad practicando éste deporte “ subo nota”. Seguir realizando ejercicios del blog o de donde queráis. La tarea me la enviáis al correo: oscaranejas5@gmail.com .En el asunto ponéis: Nombre y apellidos del alumno+ curso +EF. Tenéis hasta el domingo para enviarme las tareas.Aquí os dejo un enlace de una canción para animaros: https://youtu.be/chm79IPVekU   Para escuchar directamente    “ seleccionar y pinchar ctrl”
Un  fuerte abrazo,  P´ADELANTE!!



                                         TAREA 5 DE MAYO
Buenos días  ,  ¿qué tal vamos con  la desescalada? Esperemos que pronto volvamos a la “ normalidad”pero  va a depender de todos nosotros.
Ésta semana toca “baloncesto”, no hace falta buscar por internet, no molestar a vuestros padres que bastante tienen, recordartrabajado en septiembre.
1. ¿Cuántos jugadores juegan a baloncesto por equipo? a) 11    b) 5     c) 7
2. ¿El objetivo del baloncesto es?    a) meter gol en la portería       b) meter una canasta en el campo contrario         c) pasar el balón por encima de la red
3. ¿Cuál es una “posición” en baloncesto?  a) base       b) delantero                 c) colocador
4. ¿Cuál es una infracción en baloncesto? a) penalti       b) pasos          c) golpe franco
5. ¿Quién juega al baloncesto?. a) Messi          b) Pau Gasol       c) Viran Morros
Cómo tarea voluntaria: hacer un dibujo relacionado con el tema o enviar vídeo corto, realizando una habilidad practicando éste deporte “ subo nota”. Seguir realizando ejercicios del blog o de donde queráis. La tarea me la enviáis al correo: oscaranejas5@gmail.com .En el asunto ponéis: Nombre y apellidos del alumno+ curso +EF. Tenéis hasta el domingo para enviarme las tareas.Aquí os dejo un enlace de una canción para animaros:  https://youtu.be/B9rfD5WEJXM


Un  fuerte abrazo,  seguimos adelante!!!!!!
                                                
      
  TAREA 28 DE ABRIL

Buenos días  ,  ¿qué tal vamos? Me imagino que ya un poco aliviados de poder salir de casa a pasear y jugar. Vamos a comenzar a trabajar los predeportes : los trabajamos en septiembre.
El “balonmano”: contesta
1. Dime el nombre de dos posiciones de los jugadores de balonmano.
2. ¿Cuáles son los dos tipos de lanzamientos más importantes ?
3. ¿Cuántos jugadores juegan a balonmano por equipo?
4. Desde qué línea se defiende.................... y se ataca desde................
5. Cita 3 habilidades importantes del balonmano.
Cómo tarea voluntaria: hacer un dibujo relacionado con el tema o enviar vídeo corto, realizando una habilidad practicando éste deporte. Seguir realizando ejercicio del blog o de donde queráis.                    La tarea me la enviáis al correo: oscaranejas5@gmail.com .En el asunto ponéis: Nombre y apellidos del alumno+ curso +EF. Tenéis hasta el domingo para enviarme las tareas.Aquí os dejo un enlace de una canción para animaros:https://youtu.be/jpfGHuF1ID0
Un abrazo, ya queda menos!!!!!!

14 de abril del 2020

Hola chic@s parece ser que esto se va alargar, pero cada día estamos más cerca.....espero que os encontréis bien.          Gracias por seguir en casa, colaborar con la familia y os envío un mensaje de ánimo.                                                                        Empieza otro trimestre nuevo...y eso significa ....que seguimos avanzando todos juntos, aunque la propuesta de trabajo es una sesión de EF a la semana os animo a realizar ejercicio a lo largo del día (por la mañana, por la tarde... ),  siguiendo las tablas, bailando, mirar el blog de EF que hay enlaces.....para relajaros, cambiar de chip, descargar adrenalina.....  

        Todos juntos con resolución y energía superaremos este reto.                            

#todoirabien

                                                                              


Hola, en estos días que tenemos de confinamiento en toda España, quiero ofreceros una serie de ejercicios para poder realizar en casa , así mantener un cuerpo sano y una mente fuerte y así poder sobrellevar esta situación.

Además no te olvides de llevar una dieta sana, equilibrada y variada.



EJERCICIOS DE MOVILIDADARTICULAR

LOS EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR SON
FUNDAMENTALES PARA ASEGURARNOS UNA COMPLETA
PREPARACIÓN AL EJERCICIO FÍSICO.

¿COMO REALIZARLO?
REALIZA LA MOVILIDAD DESDE LOS PIES
HASTA LA CABEZA EN ORDEN, DURANTE 15
SEGUNDOS CADA PARTE DEL CUERPO.

EJEMPLOS MOVILIDAD ARTICULAR

EJERCICIOS DE PIERNAS,ESPALDA Y GLUTEO

TONIFICAR EL CORE ( ES DECIR, ABDOMINALES Y PARTE BAJA DE LA ESPALDA).
MANTENER UNOS GLÚTEOS FIRMES.
AUMENTAR LA FUERZA DE LAS PIERNAS.
MEJORAR LA POSTURA.
REDUCIR DOLORES DE ESPALDA.
OPTIMIZAR EL IMPULSO AL CAMINAR.
EVITAR LESIONES DE CADERA, RODILLAS E INCLUSO TOBILLOS.

¿ COMO REALIZARLO?
1 5 REPETICIONES, DESCANSO Y
OTRAS 15 REPETICIONES.

SENTADILLAS

Ponte de pie con las

piernas separadas, 

situando cada pie en 

paralelo con los 

hombros. Con la 

mirada al frente, 

flexiona las piernas, 

descendiendo los 

glúteos en dirección 

al suelo, manteniendo 

sin levantar las plantas 

de los pies.

ZANCADAS

La posición inicial es en 
cuclillas y con las manos 
posicionadas en la 
cadera. Adelanta una 
pierna y la otra, 
alternativamente. 
Ten en cuenta que la 
pierna que se encuentre 
levantada no debe 
superar un ángulo de 90 
grados.

BURPEES

                       El ejercicio consiste,
                           básicamente, en

                    colocarnos de cuclillas,
                             con las manos
                      apoyadas en el suelo,
                      y, desde esa posición,
                         estirar las piernas
                              hacia atrás y,
                  seguidamente, volver a la
                       posición inicial. Tras
                         estirar las piernas,
                       debemos finalizar el
                        movimiento con un
                              salto vertical.

GEMELOS

Sitúate de puntillas y 
permanece estático 
durante 20 segundos.
También se pueden hacer 
series estirando 
y contrayendo los gemelos. 
Para ello, sitúate con las 
puntas de los pies en un 
escalón, ponte de 
puntillas y baja 
lentamente hasta que el 
talón quede por debajo de la línea del escalón.

PUENTE

Túmbate boca arriba
con las piernas flexionadas.
A continuación, levanta la

cadera y permanecer inmóvil durante 20 segundos.


flexionadas. A 

Aprieta el glúteo, y 
baja despacio 
colocando cada vertebra.

ELEVACIÓN BRAZOS Y PIERNAS

Colócate de rodillas con las 
manos apoyadas en el suelo a 
la altura de los hombros, 

manteniendo la espalda recta.
Levanta una pierna (por 
ejemplo, la izquierda) y 
el brazo contrario (el derecho) 
manteniendo el 
equilibrio. Estira ambos 

miembros lo máximo posible.
Mantén esta posición 10 segundos 
y cambia de brazo  y pierna. Mantén otros 10 segundos.

ELEVACIONES CRUZADAS

Ponte tumbada boca abajo
en el suelo sobre una
colchoneta con la frente
tocando el suelo y
los brazos y piernas extendidos.
Haz elevaciones de  brazo y pierna
contraria. Primero, inspira
y eleva el brazo derecho a la
vez que la pierna izquierda,
aguanta unos segundos,
espira y relaja ambos. Repite
el ejercicio con el brazo
izquierdo-pierna derecha.

ELEVACIÓN PIERNAS LATERAL

Tumbada de costado en el 
suelo, apoya la cabeza 
sobre el brazo izquierdo 
estirado y apoya el brazo 
derecho en el suelo frente al 
pecho. La posición inicial es 

con las dos piernas estiradas.
Mantén la pierna izquierda estirada en el 
suelo y, con el abdomen contraído, levanta la 
pierna derecha estirada 
hasta un ángulo de 45º
respecto al suelo, mantén 
unos segundos y vuelve a bajar.


EJERCICIOS DE 

ABDOMINALES

REDUCE EL DOLOR DE ESPALDA. UNOS ABDOMINALES FUERTES SON 
BENEFICIOSOS PARA LA ESPALDA, ESPECIALMENTE LA ESPALDA MEDIA Y 
BAJA. 
MEJORA LA POSTURA. 
AYUDA A PREVENIR LESIONES. 
MEJORA EL EQUILIBRIO. 
RESPIRAR MEJOR. 
MEJORAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO. 
TRABAJAR LA FUERZA FUNCIONAL.

ÓRGANOS PROTEGIDOS.

¿COMO REALIZARLO?15 REPETICIONES, DESCANSO Y OTRAS 15 REPETICIONES

ABDOMINAL PIERNAS FLEXIONADAS


Túmbate sobre 
algo blandito, apoya la espalda en el suelo, 
flexiona las piernas y 
coloca los pies en el suelo. 
El ejercicio consiste en 
subir el tronco, utilizando 
los abdominales, unos 15-
2o cm hacia el techo y con 
las manos apoyadas en la 
cabeza, con los codos abiertos y no ejercer 
presión en las 
cervicales.

ELEVACIÓN DE PIERNAS ESTIRADAS

Para realizarlos 

correctamente debemos tumbarnos en el suelo 
mirando hacia arriba y con 
el cuerpo estirado. Colocamos 
las manos con las palmas 
pegadas al suelo y al lado de 
nuestros glúteos. Ahora 
levantamos lentamente 
las piernas hasta que nuestra suela apunte 
hacia el techo, y volvemos a 
bajar los pies hacia el suelo 
dejándolos a 10 cm del mismo.

ELEVACIÓN PIERNAS FLEXIONADAS

Hay que comenzar el
ejercicio tumbados,
mirando hacia el techo y
con los brazos estirados. Es
bastante sencillo. Hay que subir a la misma
vez el tronco estirado y las
piernas, flexionando las
rodillas. Cuando bajemos no debemos apoyar el
cuerpo, dejamos los pies a
10 cm del suelo y la espalda
a unos 15 cm, tal y como se
muestra en la foto.

PLANCHA

Debemos colocarnos 
mirando hacia el suelo y 
apoyar los antebrazos con 
los codos a la misma altura 
que los hombros. Estiramos las piernas y colocamos la punta de los pies en el suelo.
Comienza el primer día intentando mantenerte 
arriba unos 20 segundos y 
cada día suma algunos 
segundos más.

EJERCICIOS DE BRAZOS

MEJORA TU POSTURA
EQUILIBRAR EL CUERPO CON EL TREN SUPERIOR
ACELERA EL METABOLISMO
AUMENTA LA FUERZA Y FLEXIBILIDAD

¿COMO REALIZARLO?
15 REPETICIONES, DESCANSO
Y OTRAS 15 REPETICIONES

FLEXIONES DE BRAZOS

Se trata de empujar 
para elevar el cuerpo y 
bajar de nuevo 
despacio. Si al principio 
te cuesta mucho puedes 
optar por apoyar las 
rodillas en el suelo en 
lugar de hacerlo con las 
puntas de los pies.



FLEXIONES PARED

Para empezar, ponte frente 
a la pared y estira los 
brazos para apoyar las 
manos en ella.
Después, párate en 
puntillas y flexiona los 
codos mientras llevas el 
torso hacia adelante. El 
cuerpo debe inclinarse 
levemente.
No olvides dejar la espalda 
siempre recta.

ESTIRAMIENTOS


AUMENTA LA FLEXIBILIDAD DE LOS MÚSCULOS.

DISMINUYE LA CANTIDAD DE ÁCIDO LÁCTICO EN LOS MÚSCULOS.

REDUCE LA PROBABILIDAD DE LESIONES.

MEJORA LA COORDINACIÓN DE MÚSCULOS 

PREVIENE EL ENDURECIMIENTO MUSCULAR DESPUÉS DEL 

EJERCICIO.

REDUCE LA TENSIÓN MUSCULAR.

¿ COMO REALIZARLO?
EN CADA EJERCICIO ESTA MARCADO EL TIEMPO DE
ESTIRAMIENTO.

CONSEJO

       *Bebe agua mientras haces ejercicio.

                       *Busca un sitio cómodo para realizar los ejercicios.
                                            * Ejercicios para todo tipo de edades, siempre adaptándonos a nuestro ritmo.
                       *Al terminar de estirar, podemos hacer relajación,
                            buscando un sitio cómodo, una postura relajada y
música ambiente.


MUCHO ÁNIMO, Y TOD@S